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孕婦在懷孕階段易出現腰痠背痛、水腫台南搬家推薦加上飲食稍不留意即可能發胖，想改善這些狀況可以進行適當的運動。新店耕莘醫院婦產部主治醫師葉海健表示：「臨床上一些固定做孕婦瑜伽的孕婦，產檢時鮮少聽她們說身體不適，生產時也很順利，亦沒有出現體力透支的情況。甚至產後當天稍微休息台南搬家推薦即能下床看寶寶，產後恢復良好。」由此可知，固定做運動的確能助於分娩及產後恢復。
AFAA Taiwan美國有氧體適能協會教官搬家瑜伽老師彭艾薇指出：「根據多年來孕婦瑜伽的授課經驗台南搬家推薦許多產婦感受到孕期中若有規律運動，有助於順產，且產後恢復較快。」甚至一位孕媽咪在自然生產的產程進展較慢，陣痛當中突然想起孕婦瑜伽曾教過的呼吸法與正確使用骨盆肌群的力量，於是努力回想步驟並跟著做，很快就順利分娩。
8大理由，孕婦別怕做運動
為了避免動到胎氣，許多女性懷孕後小心翼翼護胎台南搬家推薦刻意減少活動量台南搬家推薦深怕影響大人和胎兒健康。事實上，適度的運動在孕期階段帶來許多好處搬家 台南
1促進消化、吸收
葉海健醫師指出：「運動可促進腸胃蠕動台南搬家推薦助於營養吸收，如此，胎兒得到的養分也比較好。」
對孕婦來說，無論是散步、體適能運動、瑜伽或踩固定式腳踏車都很適合，彭艾薇老師表示：搬家公司運動能增加血液循環，做一些扭轉身體的動作或伸展，有按摩腸胃搬家消除脹氣的作用台南 搬家」尤其隨著孕期的發展台南搬家推薦肚子越來越大並壓迫腸胃道，導致腸胃蠕動變差，藉由運動幫助消化，預防脹氣和便祕。
2促進新陳代謝，減輕疲勞和水腫
運動可以促進血液循環，提高血液中的含氧量，增加新陳代謝、改善疲憊，葉醫師說明：「孕媽咪的精神變好，心情也會平和、穩定。」當血液循環改善，也能適當緩解水腫。
彭老師進一步補充：搬家公司懷孕最大改變是因為骨盆腔向後傾，使得人體腰椎往後彎台南搬家推薦容易造成腰痠駝背、疲勞。」當孕媽咪在運動時台南搬家推薦像是做孕婦瑜伽或踩固定式腳踏車台南搬家推薦自然而然必須姿勢正確、維持身體平衡，因而抬頭挺胸、手腳自然擺動。
3刺激胎兒發育
當孕媽咪規律運動，葉海健醫師指出：「由於提高血液中的含氧濃度，胎兒間接獲得充分的氧氣與養分，有助於寶寶發育。
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4心情愉快
運動時，大腦會釋放腦內啡（Endorphins）物質，讓孕媽咪心情放鬆搬家愉快，不但能緩解壓力，也可預防產後憂鬱。除了釋放腦內啡，根據醫學文獻指出：「運動還會讓大腦釋放安撫呼吸搬家身心喜悅的α波台南 搬家」
不少人都認為吃沙拉有益健康，但是這個觀念可能要改一下囉！如果沙拉中的食材不好好搭配，可能反而額外攝取過多的熱量。
根據英國《每日郵報》報導台南搬家推薦澳洲營養學家布瑞爾（Susie Burrell）提醒台南搬家推薦沙拉的食材如果搭配不當，可能反而攝入過多熱量台南 搬家
布瑞爾說，沙拉如果只放些生菜、青花菜、黃瓜、西紅柿等傳統食材，這樣營養還是不夠的，最好添加些煮熟的南瓜搬家胡蘿蔔搬家蘑菇等。
布瑞爾建議，如果想把沙拉當作主食，可以搭配雞肉、雞蛋、豆子等熱量低台南搬家推薦蛋白質豐富的食材；另外還可配全麥類食物台南搬家推薦如藜麥搬家番薯搬家糙米等。此外台南搬家推薦還可增添一些酪梨、奶酪、果仁等，讓沙拉更加美味；不過要注意台南搬家推薦這些高熱量的食材別放太多，最好只放一、兩種台南 搬家
布瑞爾也說，若想藉由沙拉來攝取足夠的營養為前提來控制體重，就不要把沙拉看成減肥食品，而是當成一份營養充足的標準分量食物。
(中時電子報)
文章來源：Dailymail
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